Потенциалдың төмендеуі. Ер адамдар бұл мәселемен жиі кездеседі. Мұның себептері өте әртүрлі болуы мүмкін, жасына байланысты өзгерістер мен дұрыс емес өмір салтынан депрессия мен жүйке қозуына дейін. Жаман әдеттер де жағдайды жақсартпайды.
Бұл мәселенің көптеген шешімдері бар, олар дәрі-дәрмектерден дәстүрлі медицина рецептеріне және мамандандырылған гимнастикалық кешендерге дейін. Дәрі-дәрмектер мінсіз жұмыс істейді, бірақ оларды қабылдаудың нәтижесі қысқа мерзімді болады, ал бірдей физикалық жаттығулар ұзақ уақыт бойы потенциалды жоюға көмектеседі. Нәтижесінде жеке өмірі жақсарады. Стресстің себептері азырақ.
Потенциалға арналған жаттығулар
Бұл аурудың негізгі себебі - жамбас аймағындағы тоқырау процестері.
Бағытталған физикалық күш салудың арқасында бұлшықеттер мен буындар белсенді жұмыс істей бастайды, қан ағымы жақсарады, бұлшықеттер оттегімен белсенді түрде қаныққан.
Осы жұмыстың нәтижесінде қан жыныс мүшелеріне түседі, нәтижесінде эрекция жақсарады.
Жыныстық белсенділікті қалыпқа келтіру үшін көптеген әртүрлі дене шынықтыру кешендері бар.
Гимнастиканың дәрілік заттардан артықшылығы айқын. Соңғысы кепілдендірілген нәтиже береді, бірақ ер адамдардың көпшілігі оларды пайдаланудан қорқады, өйткені олар жанама әсерлерден қорқады, олар аннотацияда жазбауы мүмкін.
Гимнастика кешендерінің қарсы көрсетілімдері жоқ. Оларды кез келген адам жасай алады. Денсаулыққа байланысты кез келген жаттығу ұсынылмаса да, соңғы нәтижеге зиян келтірместен оны басқасына ауыстыруға болады.
Потенциалға арналған жаттығулар әрекеті
Оң нәтижеге жету үшін сақталуы керек жалғыз шарт - бұл жүйелілік. Жаттығуларды аптасына 4 рет жасаған дұрыс, ал кейбір жаттығуларды күнде жасауға болады. Мұндай жүктеме профилактика ретінде де жарамды. Мүмкін болса, кешенді күн сайын жасауға болады.
- Спортпен айналысу нәтижесінде тестостерон өндірісінің жоғарылауы байқалады, бұл эрекция мен потенциалдың сапасын бақылайтын осы гормон;
- Бағытталған физикалық белсенділіктің арқасында жамбас бұлшықеттері күшейтіледі, бұл потенциалға да әсер етеді;
- Дененің тонусының жоғарылауы жалпы денсаулыққа әкеледі;
- Төзімділік артады, шиеленіс кетеді;
- Уақыт өте келе жыныстық функция қалпына келеді.
Үйде ерлерде потенциалды арттыруға арналған жаттығуларды бастамас бұрын дәрігердің кеңесі артық болмайды.
Жаттығулар жиынтығы ойластырылған болуы керек және осы процеске қатысатын барлық бұлшықеттерді қамтуы керек
Мұны істеу үшін сіз бүкіл кешенді тұтастай мұқият қарастыруыңыз керек.
- Үлкен бұлшықеттер тартылуы керек. Бұл бүкіл денені жақсы күйде сақтайды.
- Тестостерон өндірісіне ықпал ететін бірнеше жаттығуларды таңдау керек.
- Біз коксигеальды бөлік туралы ұмытпауымыз керек, бұл жамбас аймағындағы тоқырау процестерін жеңілдетеді, қан айналымын жақсартады. Осындай шаралардың нәтижесінде жыныс мүшелеріне қан ағымы да жақсарады.
- Стресстің нәтижесінде адреналин жиі өндіріледі, ол шығу жолын таппай, жыныстық функцияға теріс әсер етеді. Жоғары сапалы физикалық белсенділік теріс стрессті жеңілдететін адреналин деңгейін төмендетуге мүмкіндік береді.
- Еркектердегі потенциалды арттыруға арналған гимнастиканың өзегі - кіші жамбастың бұлшық еттерін жаттықтыратын жаттығулар жиынтығы. Олар ұрпақты болу жүйесінің сапалы жұмысына бірінші кезекте жауап береді.
Үйде гимнастика
Еркектердегі потенциалды арттыруға арналған жаттығуларды төсекте анық проблемалары бар адамдар ғана емес, сонымен қатар мұндай проблемалар әлі жоқ адамдар да жасай алады.
№1 жаттығу
Арқаңызды тік ұстап, төрт аяққа тұрыңыз. Дем шығарған кезде бөкселерді аяққа баяу түсіріңіз, міндетті түрде өкшеге олжамен тигізіңіз. Қолыңызды шынтақтан соқпаңыз, алақан бекітілген. Содан кейін баяу көтеріліп, арқаңызды жақсылап түзетіңіз, бүгілмеңіз. Ешқандай асықпайды, барлық бұлшықеттерді сезініп, жақсы созылу маңызды. 15 рет орындаңыз.
Ерлердегі потенциалды жақсартуға арналған бұл қарапайым жаттығуды елемеуге болмайды, ол омыртқаны созуға, бар қысқыштарды алып тастауға және шымшуға көмектеседі. Белдің кернеуін тамаша жояды, қуық асты безін уқалайды.
№2 жаттығу
Тұрыңыз, аяқ иығыңыздың енінде, тізеде сәл бүгіңіз, қол белде. Киім қозғалысқа кедергі жасамаса жақсы. Ең дұрысы, жалаңаш шешініңіз немесе бос нәрсе киіңіз. Жамбасты алға қарай күрт итеріңіз, содан кейін де күрт артқа. Төменгі арқа мен аяқтар анық бекітілген және орнында қалады, тек жамбас жұмыс істейді. 3 минут жасаңыз, 5 рет қайталаңыз.
№3 жаттығу
Бұл жаттығу жақсы, өйткені оны кем дегенде күн сайын орындауға болады, ол арнайы шарттарды қажет етпейді. Қаласаңыз, үйде де, жұмыста да, тіпті қоғамдық көлікте де жасауға болады. Нәжіске (диван, орындық, кресло) отырыңыз, тізеңіздің тік бұрышта бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Екі жұдырық тізе арасына сәйкес келуі керек. Қолдар босаңсыған, тізеде жатып, арқа түзу, керілген емес. Көз алға бағытталған. Глютеус бұлшықетін мықтап қысыңыз, осы күйде бірнеше минут ұстаңыз және демалыңыз. Кемінде 25 секунд үзілістер болуы керек. 6 тәсіл үшін 10 рет қайталаңыз.
Потенциалды арттыруға арналған бұл жаттығу кіші жамбас бұлшықеттерін нығайтады, тұтастай алғанда бүкіл несеп-жыныс жүйесіне оң әсер етеді.
№4 жаттығу
Шалқаңызбен жатыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз, аяқтарыңызды бөкселерге жақындатыңыз. Қолдар дене бойымен. Дем шығару кезінде жамбасты мүмкіндігінше жоғары итеріңіз, иықтар мен аяқтар еденде қалады. Соңғысы еденге мықтап басылады. Төменгі арқа «ілулі» болмауы керек, оны бекіту керек, барлық жүктеме жамбас пен ішке түседі. 10-15 рет қайталаңыз.
Бірнеше күннен кейін ерлердің күш-қуатын арттыруға арналған жаттығу жамбасты тік көтеру арқылы емес, оны бүйірден екінші жаққа тербету немесе салмақты қолдану, мысалы, килограмм гантельдер, оларды шапқа қою арқылы қиындауы мүмкін.
Жамбасты итеру төменгі іште қан айналымын ынталандырады, қан ағымын жақсартады.
№5 жаттығу
Тұрыңыз, аяқтар иықтың енінде. Сіз отыруға тырысатын орындық бар сияқты, есегіңізді артқа тартып, баяу еңкейіңіз. Қолыңызды алға созыңыз, тепе-теңдікті сақтау үшін денеңізбен алға еңкейіңіз. Тізе 90 градустан кем бүгілмеуі керек, еңкейген кезде олар шұлық деңгейінен шықпауы керек. Еңкейгенде дем шығару, ингаляция кезінде – бастапқы қалыпқа оралу. 10 рет орындаңыз.
Бұл жаттығуда жүктеме жамбастың артқы бұлшықеттеріне түседі. Егер орындау кезінде алдыңғы бұлшықеттер ауыра бастаса, онда сіз дұрыс жұмыс істемейсіз. Сіз терең бүгу мүмкін емес, бұл тізе буынына қажетсіз жүктеме. Көтеру кезінде бүйірлік соққыларды қосу арқылы жүктемені арттыруға болады.
Потенциалды жақсартуға арналған бұл жаттығу жамбас аймағында қан айналымын орнатуға көмектеседі, оның буындарының жағдайын жақсартады. Сондай-ақ, бұл скват бөксе бұлшықеттері мен жамбас бұлшықеттерін қатайту үшін тамаша.
№6 жаттығу
Еденге отырыңыз, тізеңіздің астында 90 градус. Дем алыңыз, оң иықты кенет диагональ бойынша алға және жоғары көтеріңіз, сонымен бірге аттас аяқты түзетіңіз. Дем шығару арқылы баяу орнына оралыңыз. Солға бұрылуды қайталаңыз. Әр жағынан кезекпен 10 рет орындаңыз.
№7 жаттығу
Шалқаңызбен жатыңыз, аяқтарыңызды тізеде бүгіңіз, қолдар дене бойымен жатады. Дем шығарғанда, тізелерді бүйірлерінен серіппелер басып тұрғандай күрт күшпен тізелерді екі жаққа таратыңыз. Сіз бұл қарсылықты өз қолыңызбен жасай аласыз. Сізге тізеңізді еденге дейін тартуға тырысудың қажеті жоқ. Тыныс алуды бақылау маңызды. Ол күшті және тұрақты болуы керек. Егер сіз дұрыс дем алсаңыз, жүктемеден ешқандай әсер болмайды, өйткені оттегімен қанықтыру болмайды, нәтижесінде қан айналымы жеткіліксіз болады.
Потенциалды арттыруға арналған бұл жаттығу жамбас буынының ашылуына көмектеседі, ал бөкселердің, ішкі жамбастың және перинэяның бұлшықеттері жұмыс істейді. 15 рет орындаңыз.
№8 жаттығу
Еденге отырыңыз, ыңғайлы болу үшін қолдарыңызды артқа қойып, сүйенуге болады. Аяғыңызды аяқтарыңызға қойып, үстіңгі жағын төменгі жағына сүртіңіз, содан кейін сіз өзгертуіңіз керек. Қозғалыс ауқымы максималды болуы керек. 5 тәсілмен кем дегенде 30 рет жасаңыз.
Үйде потенциалды арттыруға арналған бұл жаттығудың нәтижесінде ішкі жамбас бұлшықеттері күшейтіледі, кіші жамбас бұлшықеттеріне қан ағымы артады. Эрекция қалпына келеді.
№9 жаттығу
Бұл жаттығу эрекцияны және жалпы несеп-жыныс қызметін қалпына келтірудегі ең жақсы көмекшілердің бірі деп аталады. Еденге отыру және жүруді бастау керек, аяқты кезекпен алға жылжыту керек, тізеңізді бүгудің қажеті жоқ, аяқты еденнен жұлып алмауға тырысыңыз, қолдар шынтақтан бүгіліп, белсенді жұмыс істейді. 30 секундқа «жаяу» жүру керек, арқа тегіс болуы керек. Қозғалыс - белсенді, алға максималды қозғалыспен. Әйтпесе, бұлшықеттердің дұрыс кернеуі болмайды. Қысқа үзіліспен 5-6 тәсілді орындаңыз.
№10 жаттығу
Бұл жаттығу белгілі бір шоғырлануды қажет етеді. Шалқадан жатып, оң қолыңызды бастың астына, сол қолыңызды жыныс мүшелеріне қойыңыз. Алақанды жылығанша ысқылау арқылы жылы ұстау маңызды. Жыныс мүшелерін аздап қысып, төмен түсіре отырып, аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін қатайтыңыз. 5 қайталауда кем дегенде 20 рет жасаңыз.
Үйде потенциалды жақсартуға арналған бұл қарапайым жаттығу жыныс мүшелеріне қан ағымын арттыруға, оттегі мен қанмен қамтамасыз етуді жақсартуға көмектеседі.
Қытай жаттығулары
Цигон – Қытайда жасалған арнайы спорт кешені. Түрлі ауруларды емдеуге болатын бірнеше түрлі қытай кешендері бар. Цигон бар, оның мақсаты эрекцияны қалпына келтіру. Бұл жаттығулар жамбас қабатының бұлшықеттерінің тонусын жақсартады, қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
Потенциалға арналған қытайлық дене жаттығулары бізге Ежелгі Қытайдан келді, даос монахтары бұл жүйені әзірледі. Іс жүзінде бұл гимнастика ерлердің жыныстық функциясын қалпына келтіру мәселелерін тиімді шешуге ғана емес, сонымен қатар кіші жамбастың басқа ауруларын емдеуге мүмкіндік береді.
Қытайлық әдіспен жүйелі түрде жаттығу еркектік күштерді қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Бұл кешен ұрпақты болғысы келетін ер адамдарға да ұсынылады. Сондықтан жақында Қытайда үйленетін жас жігіттердің барлығы осы цигонгпен айналысуға мәжбүр болды.
Жыныстық функцияны қалпына келтіруге арналған цигонг дененің репродуктивті қызметін қалыпқа келтіруге көмектесе отырып, жамбас бұлшықеттерін оттегімен қанықтыруға мүмкіндік береді.
Ерлердің гормоналды фоны тұрақтанды, бүкіл несеп-жыныс жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді, сперматозоидтардың сапасы жақсарады.
Цигонг
Бұл кешенді орындау үшін сізге төсеніш қажет, йогаға арналған арнайы төсеніш өте қолайлы.
№1 жаттығу
Асқазанмен жату, аяқтар созылған, қолдар дене бойымен созылған, алақандар төмен. Алақаныңызды еденге қойыңыз, дем алу кезінде дененің жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, арқа бүгіңіз. Дененің төменгі бөлігі жұмыс істемейді. Максималды нүктеге жеткеннен кейін басыңызды артқа еңкейтіп, осы позицияны біраз уақытқа бекітіңіз. Содан кейін біркелкі дем шығарып, төмен түсіңіз. Кем дегенде 10 рет көтеруді жасаңыз.
Потенциалға арналған бұл жаттығуды үйде орындау кезінде еденнен жамбасты жұлып алудың қажеті жоқ, дене бел аймағында бүгіліп, кенеттен қозғалыс жасамаңыз. Тыныс алуды және орындау қарқынын бақылау маңызды, ол өлшенеді және басынан аяғына дейін біркелкі болады.
№2 жаттығу
Позиция – арқамен жату, қолдар дене бойымен, сол аяқ бүгілген. Баяу дем шығару, бір уақытта қолды алға созып, түзу оң аяқпен денені көтеру. Сіз қыртыс алуыңыз керек. Бүкіл жүк сол аяққа түседі. Көтеру күрт емес, тегіс болуы керек.
Оң тізе сол жақпен бір деңгейде болғанда, осы күйде бірнеше секундқа құлыптаңыз және бастапқы нүктеге біртіндеп оралыңыз. Бір уақытта баяу дем шығарыңыз. Содан кейін аяқты ауыстырып, қайталаңыз. Есіңізде болсын, сіз ешқашан тізеңізді бүкпеуіңіз керек. Кем дегенде 10 рет қайталаңыз.
Жамбас бұлшықеттерін оттегімен белсенді түрде қамтамасыз етуден басқа, бұл жаттығуда ерлерде потенциалды арттыру үшін төменгі пресс жаттығады, бұл да жалпы мақсатқа жетуге ықпал етеді.
№3 жаттығу
Еденде жату, қолдар дененің бойымен, аяқтар айқастырылған күйде - дәл үстінде. Денені баяу итеріп, ауаны сіңіру үшін терең тыныс алыңыз. Тек сол жақ өкше мен бастың артқы жағы еденге тиіп тұруы керек, қалғанның бәрі, соның ішінде қолдар еденге параллель болуы керек. Бұл позицияны 2-3 секунд ұстаңыз. Біртіндеп ауаны шығарып, еденге төмен түсіріңіз. Ешбір жағдайда оны кенеттен жасамаңыз және құлап кетпеңіз. Аяқтарды өзгертіп, бәрін қайталаңыз, бірақ оң өкше тірек болады. Мұны кем дегенде 10 рет жасаңыз.
Бұл денені көтеру жамбас пен жамбас бұлшықеттерін ғана емес, бүкіл денені сергітеді. Орындау кезінде ең бастысы - тыныс алуды бақылау, ол ұзақ үзілістермен өткір болмауы керек.
№4 жаттығу
Еденге арқаңызбен жатыңыз. Аяқтары түзу, қолдар дене бойында. Шұлықтар бастың артындағы еденге тигенше екі аяқты баяу көтеріңіз. Бұл ретте денені қолыңызбен ұстаңыз, еденде тек иық пышақтары қалады. Бастапқы күйге оралыңыз. Арқаңызды түсірмеңіз, серпілмей төмен және жоғары көтеріліңіз. Потенциалды қалпына келтіру үшін жаттығуды кем дегенде 10 рет қайталаңыз.
№5 жаттығу
Бұл жаттығу біршама икемділікті қажет етеді, бірақ омыртқа, остеохондроз немесе асқазан жарасымен проблемалар болса, оны мүлдем орындауға болмайды. Табиғи икемділігіңіз өз қолыңызбен аяқтарыңызға қол жеткізуге мүмкіндік бермесе, бауларды, арқанды немесе бауды қолдануға болады.
Ішіңізбен жатыңыз. Қолдар дене бойымен, аяқтарыңызды тізеде бүгіңіз, қолдарыңызбен олардың тобықтарынан ұстаңыз. Тірек ішіңізде болуы керек, арқаңыз бүгілген, бүйіріңізбен құлап кетпеуіңізді қадағалаңыз, тепе-теңдікті сақтаңыз. Терең тыныс алыңыз.
Дем шығару кезінде аяқты мүмкіндігінше басыңызға жақындатыңыз, бұл уақытта арқа мүмкіндігінше бүгілген, содан кейін демалыңыз және қайтадан дем алыңыз. Потенциалды 10 есе арттыру үшін осы жаттығуды қайталаңыз.
№6 жаттығу
Төрт аяққа тұрыңыз, аяғыңызды көру үшін басыңызды төмен түсіріңіз. Баяу дем алып, сол аяқтың тізесін бетке қарай тартыңыз. Бұл кезде арқа қозғалыссыз қалады. Бірнеше секундқа құлыптаңыз және бастапқы орнына оралыңыз. Оң жақ тізені бетке тартыңыз, сонымен қатар позицияны бекітіңіз, бастапқы нүктеге оралыңыз. Әр аяқ үшін кем дегенде 10 рет орындаңыз
№7 жаттығу
Еденде ішіңізде жатыңыз. Қолдарыңызды диагональ бойынша жоғары созыңыз, аяқтарыңызды таратыңыз. Сіздің денеңіз екі сызықтың қиылысы сияқты болуы керек. Бір сызық – сол аяқ, оң қол, екінші қатар – оң аяқ, сол қол. Терең тыныс алғанда, қолдарыңызды, басыңызды және аяқтарыңызды көтеріп, бірнеше секунд бойы осы қалыпта мұздаңыз. Барлық күшті асқазанға шоғырландырыңыз. Баяу дем шығарып, денені бастапқы нүктеге түсіріңіз. Кем дегенде 10 рет қайталаңыз.
Аптасына кем дегенде төрт рет ерлердің потенциалына арналған жаттығулардың осы жинағын орындасаңыз, бір айда айқын оң нәтиже болады. Ерлердің күші мен репродуктивті жүйенің белсенділігі қайта оралады. Негізгі шарт – орындау сапасын қадағалау. Егер бірінші күннен бастап белгіленген бірнеше рет орындау мүмкін болмаса, келесі жолы көбірек істеуге ұмтылу керек. Қажетті нәтижеге жеткенше.
Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылау маңызды, әйтпесе жаттығу кезінде бұлшықеттер қажетті оттегі қанықтылығын алмайды және көптен күткен өзін-өзі емдеу болмайды.
Кегель потенциалын қалай жақсартуға болады
Кегель жаттығулары жыныстық функцияны қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар простата мен геморройдан арылуға болады. Бұл жаттығу эрекцияға да оң әсер етеді. Бұл гимнастиканың үлкен артықшылығы - оны үйде ғана емес, жұмыста, тіпті қоғамдық көлікте және көлік жүргізу кезінде де орындауға болады. Бұл арнайы уақытты қажет етпейді, оны жолда дерлік жасауға болады.
Гимнастиканың мәні бір ғана бұлшықетті - ДК жаттықтыруында. Оны табу үшін зәр шығару кезінде ағынды тоқтату керек, дәл осы сәтте ДК бұлшықеті кернеулі. Жаттығу қарапайым, ДК бұлшықетін қысып, босаңсытады. Қысу кезінде бұлшықетті мүмкіндігінше ұзақ уақытқа, кемінде 5-10 секундқа бекітіңіз, содан кейін сол уақыт аралығында демалыңыз.
Қарапайым көрінетініне қарамастан, жаттығуды бірнеше рет бастау керек. Сонымен, бірінші рет бесеу жеткілікті. Бірте-бірте, күннен күнге, рет санын көбейтуге болады. Бұл жаттығуды ерлердегі потенциалды жақсарту үшін кез келген басқа күрделі гимнастикамен оңай біріктіруге болады.
Үш апта ішінде эректильді функцияны жақсартуға арналған бұл жаттығу айтарлықтай нәтиже береді.